Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.
/SFD/2022/11/28/b8fe7e4433444f28a75c4ae9ceb7881e.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to jakie masz doświadczenie i jakie plany treningowe za sobą trochę by pomogło aby do Ciebie bardziej kierować. Martwy ciąg to klasa sama w sobie ale ja nie widzę przeciwwskazań żeby go okresowo zastąpić innym ćwiczeniem takim jak zarzut, podrzut etc. Jednak tutaj [...]
/SFD/2024/4/16/16d4ffe2ec1f4b8f847fbb3ce89b58b4.jpg Plan A jest bardzo fajnie skomponowany nie wiem tylko czy potrzebne Ci są w tym planie odwrotne rozpiętki, co prawda nie zaszkodzą, ale jak chcesz wzmocnić tył barków to możesz je zostawić. W planie B ja bym zamiast hip thrust dał martwy ciąg, pośladki też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo [...]
[...] jednonóż 4 x max 2a. Floor Press 4 x 8 2b. Wyciskanie Hantli Skos 4 x Max 3. Arnoldki 4 x 8 4a. Skull Crushers sztanga 3 x 8-12 4b. Łamany Nachwyt 3 x 8 5. Scyzoryk 3 x max Tak bym to osobiście widział, plan jest bardziej urozmaicony. Ma różnorodne ćwiczenia i oferuj różną stymulację. Dodatkowo masz super serie, które skrócą czas treningu.
/SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]
Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
[...] przerzucić go do 3 dnia treningowego? Ogólnie to trzeci dzień jest dużo lżejszy niż pozostałe, ponieważ chciałem urozmaicić treningi o więcej ćwiczeń, aby nie znudził mi się plan i nie zbrzydła mi siłownia jak wtedy przy PPL (chociaż to mogła być też kwestia długiej redukcji i mi trochę psycha już siadła }:-() Uważasz, że jest tych ćwiczeń na [...]
[...] na samych podstawowych ruchach, ponieważ Twoim priorytetem podczas odchudzania jest podtrzymać siłę i masę mięśniową. Do tego najlepsze są ćwiczenia złożone. Przykładowy plan FBW może wyglądać tak : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz dobrze skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]
[...] to bardzo dobre cwiczenie, warto go robic i jest wiele wariantow ktore mozna robic i do siebie dostosowac, wariant ktory bedzie ci pasowal. Robiony dobrze, wpleciony w dobry plan treningowy bedzie dzialal tylko na korzysc i dla kregoslupa o ktorym wspomniales, i dla sily ogolnej. Nie wiem jaki ty ten martwy ciag robisz ktory tak ci pogarsza te [...]
Jak plan jest rozruchowy to jak najbardziej taka objętość treningowa może być. Masz już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym to na wyczucie sobie wprowadzisz. Wiesz, że można też powiedzieć, że jak po wyciskaniu leżąc będziesz mieć jeszcze siły na rozpiętki to znaczy, że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba [...]
[...] prowansalskie, chilli, kminek, czarnuszka, kozieradka. Szczypta ziół ma więcej mikroelementów niż bułka graham, czy inne pseudo-zdrowe pieczywo. Moje pytania: - czy teraz plan wygląda lepiej? Masło orzechowe jeśli na orzechach ziemnych to do wyrzucenia. Jabłko do wyrzucenia (jak lubisz owoce to zastąp pomarańczą, grejpfrutem, kiwi, ananasem, [...]
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]
Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]
/SFD/2023/10/11/fec2535de47b4ab4bf6ef94293af85d8.jpg Podział 15/10/5 jest bardzo fajny, ale nie dla każdego. Najważniejszą kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 [...]
[...] po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie pytanie - jaki rodzaj wyciskania na klatkę najlepiej robić? Płaska, dodatnia czy [...]
[...] Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca odpowiada to może uda się [...]
Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]
Trening A/B - ocena
